التدوين كتابة اليوميات: أكثر من مجرد كلمات في مفكرة
في زمننا هذا المليء بالأحداث، من السهل الشعور بالتوتر والضغط وعدم التواصل مع الذات، لذا تعتبر كتابة اليوميات وسيلة رائعة للتمتع بصفاء النفس، النمو الشخصي والإبداع. اعتاد فنانين وعلماء مثل ألبرت أينشتاين، ليوناردو دا فينشي وفريدا كاهلو على كتابة يومياتهم وتسجيل أفكارهم وخواطرهم.
عادة التدوين و كتابة اليوميات قد يكونا أحد أكثر الأنشطة تأثيراً على تحسين الذات. لطالما انتشرت كتابة اليوميات منذ قديم الأزل. وهي فكرة يروج لها المتحدثين المؤثرين ومدونات الصحة النفسية والعقلية. على الرغم من الشعبية الكبيرة لهذه العادة الا انها لا تُعد مجرد صيحة منتشرة لمساعدة الذات، بالعكس، إذا مارست عادة التدوين بانتظام، يمكنها أن تحسن من صحتك العقلية و رفاهيتك العاطفية و صحتك الجسدية في العموم. في هذه المقالة نتعرف أكثر عن أهمية التدوين كتابة اليوميات.
يوجد نوعان من كتابة اليوميات:
تدوين اليوميات للتعبير عن المشاعر و كتابة اليوميات: عادة ما تركز عادة التدوين على التجارب اليومية و الأحداث، المشاعر، الأفكار، الأحداث، الأشخاص والأشياء.
تدوين للتعبير عن الامتنان: تتضمن الكتابة عن الجوانب الإيجابية للحياة من خلال الحديث عن المواقف، و الأحداث الممتن لها.
التدوين و كتابة اليوميات لتحقيق الأهداف وتنظيم الأفكار:
قد ينشغل العقل بالكثير من المهام وقد لا يتوقف عن التفكير، لذا يعد تدوين كتابة اليوميات وسيلة و فكرة رائعة لتنظيم الأفكار وترتيب مهام يومك. تدوين كتابة اليوميات هي عادة استراتيجية ناجحة لا تحتاج إلى أحد غيرك ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. اجعله كتابة اليوميات عادة يومية تمارسها اي وقت وفي أي مكان. اكتب قائمة بالمهام التي يتعين عليك إنجازها واشطبها بالقلم عند اكمالها وقائمة بالمهام المنجزة بالفعل. كل ذلك يعمل على زيادة شعورك بالإنجاز، تحسين ذاتك وتعزيز صحتك النفسية.
نصائح للتدوين اليومي و كتابة اليوميات:
1- لا تحتاج بالضرورة إلى الاحتفاظ بمفكرة ورقية لكتابة يومياتك. يمكنك تحميل تطبيق على الهاتف مثل تطبيق:
“Daybook”، “Me + Daily Routine Planner”، “Habit” أو “Day One Journal”
2- ابدأ ببساطة ولا تكلف نفسك أهدافاً غير واقعية لكتابة اليوميات. تذكر، العمل المتكرر بانتظام حتى ولو كان بسيطاً أفضل من عدم البدء على الإطلاق.
3- إذا شعرت بعدم وجود أفكار في عقلك، أكتب عن الأشياء الممتن لها. الحديث عن الامتنان يعزز من الروح المعنوية ويذكرك بما يسعدك في حالة الشك في الذات.
4- اختر الكتابة في مكان تشعر فيه بالأمان. قد يكون ذلك غرفة نومك، أو بلكونتك أو في الطريق من العودة من العمل أو الجامعة.
5- حاول أن تكتب كل يوم. إذا لم تجد شيئاً محددا للكتابة عنه، عبر عن امتنانك لخمس أشياء.
6- اكتب أو ارسم لتعبر عما بداخلك؛ لا يجب على أفكارك أن تكون واضحة وسلسة، بل اكتب كيفما شعرت.
7- اجعل تدويناتك تفاعلية؛ استعن بالمفكرات الجاهزة التي تتضمن روزنامة وأنشطة تفاعلية، ويمكنك إضافة صور أو مقطع فيديو.
8- للحصول على أقصى استفادة، مارس التأمل وتناول أطعمة صحية واحصل على قسط جيد من النوم لتحسين حياتك بشكل عام.
الفوائد النفسية للتدوين اليومي:
من شأن كتابة اليوميات منحك عدة فوائد تتضمن التالي:
· إعطاء الأولوية لحل مشاكلك، ومواجهة مخاوفك وما يقلقك.
· متابعة صحتك النفسية بشكل يومي من خلال اكتشاف ما يثير خوفك وقلقك والسيطرة عليه.
· تُعد كتابة اليوميات فرصة ذهبية للحديث عن النفس بشكل إيجابي وتحديد الأفكار السلبية والتعامل معها.
· تقليل القلق والاكتئاب وتحسين المزاج العام.
· التخلص من هوس الأفكار المزعجة.
· اكتساب الثقة بالنفس عند متابعة التقدم الذي وصلت له.
· تقوية الذاكرة.
نادراً ما يكون هناك نشاط لا يتطلب مجهود ويحقق فوائد هائلة مثل كتابة التدوينات. هي عادة يلجأ إليها الملايين للتعامل مع التوتر، الاكتئاب والصدمات النفسية أو ببساطة لمتابعة النمو والتقدم على مستوى الحياة الشخصية. اجعل التدوين و كتابة اليوميات عادة يومية، ولا تجعلها مجرد هواية تنغمس فيها عندما تجد الوقت، بل أوجد الوقت لها. لحسن الحظ تُعد كتابة اليوميات من أسهل وأرخص الطرق للعناية بالنفس.
استعدوا لاستكشاف أساليب جديدة وتقنيات مبتكرة تجعل يومياتكم أكثر ثراءً وإبداعًا، وتساعدكم على تحقيق توازن أفضل وزيادة الإنتاجية في حياتكم اليومية. هذا الملف يحتوي على نشاط يومي ممتع يساعدكم على تعزيز مهارات التدوين اليومي والتعبير الشخصي. استمتعوا بتوثيق تجاربكم، ومشاركة أفكاركم، والتعبير عن مشاعركم بطرق جديدة ومثيرة!
