لحظات من الصفاء: فوائد التأمل
التأمل هو ممارسة تفكرية تساعد على التركيز، و هي ممارسة متواجدة منذ القدم في معظم الحضارات والديانات. في هذه المدونة نأخذكم في جولة حول أساسيات التأمل وطريقته الصحيحة وفوائده المذهلة عند ممارسته بانتظام.
فوائد ممارسة التأمل
أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التأمل تعزز الشعور بالطمأنينة و التمتع براحة البال. و هناك العديد من الدراسات التي توثق فوائد التأمل و تأثيرها الإيجابي على الصحة النفسية و العقلية.
تضم فوائد التأمل التالي
تحسين جودة النوم: يساعد التأمل الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة
تقليل القلق والتوتر: ممارسة التأمل بانتظام تقلل من مستويات الكورتيزول في الدم، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالقلق والتوتر
تعزيز الحالة المزاجية: يعيد السلام إلى العقل والجسد
تعزيز القدرات الإدراكية والذاكرة: أثبتت الدراسات أن بإمكان التأمل زيادة سعة الذاكرة، مما يسمح بحفظ المزيد من المعلومات
أنواع التأمل
التأمل المُركز: يهدف التأمل المُركز إلى تقوية قدرتك على التركيز ومدك بإحساس من السلام والهدوء، هذا النوع من التأمل يتمحور حول التركيز على شيء خارجي مثل رشف الشاي، المياه الجارية أو ترديد اقتباس أو قول مأثور وفصل كل الأفكار المشتتة من عقلك
تأمل اليقظة الذهنية: أما عن تأمل تنبيه الذهن فهو يتضمن مجموعة من أنواع التأمل مثل “تقليل التوتر” و”العلاج الإدراكي” القائمان على الوعي. قد يستهدف الوعي مشاكل متنوعة مثل الاكتئاب. في العموم، تتضمن الممارسةالوعي باللحظة الحالية والانفتاح والقبول
:توجد أيضا أنواع أخرى محددة من التأمل مثل
التأمل متجاوز الحد: هذا النوع من التأمل بسيط وسهل؛ تختار تسبيح، شعار، كلمة، جملة أو صوت وتكرره عدة مرات خلال اليوم ومن الأفضل ممارسة هذا النوع مع الجلوس وإغلاق العينين
التأمل الموجه: أحيانا يُطلق عليه “التصور الموجه” أو التخيل، وهو طريقة للتأمل تقوم فيها بتصور صور أو مواقف تمنحك احساس بالارتياح. يتطلب هذا النوع من التأمل استخدام أكبر قدر من الحواس، مثل الشم، السمع والإحساس بالملامس، للشعور بالهدوء في محيطك
وفي النهاية، إذا كنت مبتدئ في ممارسة التأمل، يمكنك البدء بنوع من التأمل وممارسته لمدة 5 دقائق. اختر مكان هادئ واتبع وضعية مريحة، ثم استمتع بالراحة والهدوء الذي يوفره التأمل. بعد أن تشعر بتحسن، يمكنك زيادة الوقت في المرات القادمة
ابدأ بالتعرف على نفسك بشكل أعمق من خلال الاستفادة من التأمل لتحقيق الاسترخاء والسعادة. يساعدك النشاط المرفق على اكتشاف و فهمك لذاتك مما يحسن من حالتك النفسية. قم بتحميل النشاط واستعد لرحلة استكشاف الذات وتحقيق الهدوء الداخلي
